ひざの痛み まとめ② 6/25（火） 感謝Ｄａｙです

ひざ痛克服　ウオーキングに挑戦！
快適なウオーキングのために
痛みの程度は、原因となる病気やけがの状態が悪いほど強くなると考えるのが一般的ですが、実際には必ずしもそうではありません。
病気やけがの状態と、痛みの強さが一致しない理由には、さまざまなことが考えられますが、痛みを感じるのはけがや病気がある部位ではなく脳である、ということがあげられます。
また、運動の習慣がある人は痛みが軽い傾向があります。

膝への負担を減らす運動をやってみましょう
ストレッチの際には、歩くときに重要なハムストリング（太ももの後ろ側にある筋肉）や、大腿四頭筋[だいたいしとうきん]（太ももの前側にある筋肉）を意識して行います。
筋力トレーニングの際には、膝関節を支える大腿四頭筋と、脚を前に蹴り出すときに使う下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）を意識します。
各運動は、できるだけ毎日続けましょう。
運動の量は無理のない範囲にしましょう。
高血圧がある人は、血圧の変動に注意してください。

【ハムストリングのストレッチ】
1.　床に座り、両脚をまっすぐ前に伸ばします。
2.　膝の裏側を床につけるようにしながら、心地よいと感じる程度に上半身をゆっくりと前に倒します。
3.　10～20秒間保ち、元に戻します。

4つのポイントを押さえた靴を選ぶことです。まず靴底は、硬すぎず、軟らかすぎない、適度なクッション性のあるものを選びましょう。
かかとは低く安定したものを選ぶことが大切です。
また、かかとから移動してきた体重をつま先で受け止めて蹴りだすためには、足の指を動かせる幅が必要です。

正しい歩き方を心がける
正しい歩き方（かかとから着地し、足の外側からつま先に向かって体重を移動させ、親指を中心に蹴り出す）を心がけることです。
正しい歩き方であれば膝に負担がかからず、痛みを軽減させることができます。

ふだん正しい歩き方ができているかどうかは、靴底のすり減り方でわかります。
つま先やかかとだけがすり減るのは、体重移動がスムーズでない場合です。
中央とかかとがすり減るのは、つま先で蹴り上げる力が弱く、足を引きずって歩いていると考えられます。
内側だけがすり減る場合は、エックス脚があったり内股で歩いていると考えられ、外側だけがすり減る場合は、O脚があったり、がに股で歩いていると考えられます。
O脚の場合は、足底板という中敷きタイプの装具の使用が勧められます。整形外科で処方してもらいましょう。
さらに、足のアーチに合った中敷きを入れると歩きやすくなります。

毎週火曜日は、感謝Dayです。
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ご予約状況です。6/25　（火）
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（期限2013/6/28）

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